To jest dlatego wskazane, by zjeść bardziej nierafinowane jedzenia, by dostać właściwe codzienne dawkowanie włókna. Nierozpuszczalne włókno zmiękcza stołki i wielkie ilości ćwiczenia brzucha robiąc ich przejście przez jelita łatwiejsze. Nierozpuszczalne zachowywać się włókna jak gąbka, wchłaniając wodę i wzrastając kończąc się większą częstością ruchów kiszki i przekształcań lekkie przykładów zaparcia i podwyższa zdrowie okrężnicy. Rozpuszczalne włókno znalazło w owsach, grochach, ćwiczenia brzucha , brązowym ryżu, jabłkach i przełamywać brokułów jako to przechodzi, chociaż trawienny system. To zmienia się do żelu i zwalnia trawienie jedzenia jak również pomaga niższym skutkom krew kolców cukru, które mogą zdarzyć się kiedy zużyłeś szczególnie wysoki cukier i niski posiłek włókna. Mit 2 - Mięsa takie jak wieprzowina i wołowina są bogate w włóknie. Fałszywy. Dietetyczne włókno tylko jest wywieść się z rośliny iloczyny takie jak całe ziarna, ćwiczenia brzucha i rośliny. Fasole substytutu przez mięso co najmniej dwie razy w tygodniu, by powiększyć twój wlot włókna.